HTCinside


Cognitieve gedragstherapie helpt mensen negatieve denkpatronen te overwinnen

Cognitieve gedragstherapie is een kortdurende vorm van behandeling die een verscheidenheid aan aandoeningen helpt. In deze behandeling leerden mensen essentiële vaardigheden om hen te helpen omgaan met negatief denken. Het kan mensen helpen met depressie, angst, eetstoornissen of verslavingen.

Een aspect van CGT dat we met zekerheid kunnen zeggen, is dat het mensen helpt hun negatieve gedachten te beheersen. Veel psychische stoornissen omvatten het symptoom van doordringend negatief denken. Het kan ertoe leiden dat de getroffen persoon zichzelf in twijfel trekt en zich slechter voelt dan hij al doet. Iemand die depressief is, voelt zich bijvoorbeeld al hopeloos.

Vervolgens verergeren hun negatieve denkpatronen de depressie. CGT helpt die persoon om naar hun negatieve gedachten te kijken en ze opnieuw in te kaderen. Hier is hoe cognitieve gedragstherapie een verscheidenheid aan mensen helpt.

Inhoud

Wat zijn negatieve denkpatronen?

negatieve gedachten

Negatieve gedachtepatronen zijn alomtegenwoordige ideeën die het hoofd van een persoon overspoelen. Ze kunnen verontrustend zijn en worden gekenmerkt als opdringerige gedachten. Soms zijn mensen met angst geobsedeerd door dezelfde negatieve gedachte en weten ze niet hoe ze los moeten laten.

Wanneer een persoon depressief is, denken ze allerlei negatieve dingen over zichzelf en de wereld om hen heen. Het individu voelt dat de zaken hopeloos zijn, en als ze zich op die hopeloosheid blijven concentreren, wordt hun depressie erger.

Gedachten als 'Deze gevoelens zullen nooit eindigen' of 'wat heeft het voor zin?' door de geest van de depressieve persoon blijven gaan. Ze weten niet hoe ze ze moeten stoppen, maar dat is waar CGT kan helpen.

Gedachte Records

CGT (Cognitieve Gedragstherapie) gebruikt gedachtenregistraties om mensen te helpen hun automatische gedachten vast te leggen. Deze ideeën zitten meestal vol cognitieve vervormingen. Cognitieve verstoringen zijn irrationele denkpatronen, die ervoor zorgen dat veel mensen in een depressie blijven steken. Er zijn tien veelvoorkomende cognitieve vervormingen. Een voorbeeld hiervan is zwart-wit denken (of alles of niets denken).

Wanneer je woorden als 'altijd' of 'nooit' gebruikt, is de kans groot dat je zwart-wit denkt. Stel dat je voor één examen zakt. Je zegt: 'Ik zal altijd zakken voor mijn tests.' De kans is groot dat je niet zult zakken voor elke test die je in je leven aflegt, maar als je er zwart op wit over nadenkt, blijf je je slecht voelen over de situatie.

Wanneer je een gedachtenrecord gebruikt, schrijf je de automatische gedachte op: 'Ik zal altijd zakken voor mijn tests.' Dan identificeer je het gevoel dat bij de gedachte hoort. Vraag jezelf af hoe je je voelt als je de gedachte hardop zegt.

U kunt zich verdrietig of boos voelen. Dan identificeer je de cognitieve vervorming: zwart-wit denken. Herformuleer ten slotte de gedachte: 'Ik heb deze keer misschien gefaald, maar de volgende keer dat ik een test heb, zal ik hard werken om te slagen.' Dat is een gezonde manier om negatief denken te herformuleren. CGT kan mensen helpen hun negatieve denkpatronen te doorbreken en op een gezonde manier te gaan denken.

Kun je je gedachten veranderen?

Je kunt niet veranderen welke gedachten door je hoofd gaan, maar je kunt wel je reactie erop veranderen.

Een van de principes van CGT is dat je gedachten en gevoelens van elkaar verschillen. U kunt uw reacties op uw gedachten veranderen. Je hoeft niet naar een lijn te gaan waar je negatief dacht. Je kunt je gedachten observeren zonder oordeel en er anders naar kijken. Alleen omdat je iets gelooft, maakt het nog niet juist.

Bovendien zorgt iets denken er niet voor dat het gebeurt. Gedachten kunnen krachtig zijn, maar je hoeft ze niet je hele leven te laten beheersen. Praten met gedragstherapie kan je helpen je gedachten te observeren en te kiezen welke productief zijn en welke je aan de kant kunt zetten.

Is cognitieve gedragstherapie iets voor jou?

Cognitieve gedragstherapie is een ideale vorm van behandeling voor mensen die worstelen met negatief denken. Personen die angstig of depressief zijn, kunnen baat hebben bij CGT. Bovendien hebben mensen met een obsessieve-compulsieve stoornis aangetoond dat dit komt door het gebruik van cognitieve gedragstherapie.

CGT-technieken helpen een persoon om hun denken te observeren en veranderingen aan te brengen. Hier kunt u meer te weten komen over: technieken voor cognitieve gedragstherapie . Als u geïnteresseerd bent in het zien van een CGT-therapeut, kunt u online of in uw omgeving met een therapeut werken. Het kan een uitstekende behandeling voor u zijn als u uw manier van denken wilt veranderen en vervolgens wilt veranderen hoe u zich voelt.