Welke therapiemodaliteiten helpen angst?

Veel mensen worstelen met angst en weten niet wat ze eraan moeten doen. Gelukkig zijn er verschillende soorten therapieën die kunnen helpen. Het is cruciaal om bij de bron van je angstige gevoelens te komen. Je wilt niet dat angst je ervan weerhoudt je leven te leven.

Eén ding is zeker, hoe meer je angstige gevoelens negeert, hoe erger ze worden. Je moet je problemen onder ogen zien, zodat je ze beter kunt aanpakken. Je kunt je angst niet beheersen tenzij je het begrijpt. Dat is waar therapie kan helpen. Hier zijn enkele veelvoorkomende nuttige therapeutische behandelingen voor angst.

Inhoud

• Cognitieve gedragstherapie
• Exposure-therapie
• Op mindfulness gebaseerde therapie en ademhalingstechnieken
• Hulp bij angst

Cognitieve gedragstherapie

CGT (Cognitieve gedragstherapie) is een rechttoe rechtaan soort therapie die mensen helpt hun negatieve denkpatronen onder ogen te zien en hun reacties op hun gedachten te veranderen. We kunnen de gedachten die we hebben niet veranderen, maar we kunnen eraan werken om ze opnieuw in te kaderen.

CGT vertrouwt op het principe dat gedachten en gevoelens van elkaar gescheiden zijn. Voor mensen met angst is dit cruciaal. Wanneer je CGT-technieken leert, is een van hen het omringen van het idee van cognitieve vervormingen. Dit zijn aannames die we allemaal maken en die een negatieve invloed kunnen hebben op je humeur.

Er zijn een aantal cognitieve vervormingen die direct angst kunnen veroorzaken. Een daarvan is 'catastroferen' of aannemen dat het ergste gaat gebeuren. Mensen met angst hebben de neiging om uit te gaan van het worstcasescenario zonder de feiten te controleren. Dat leidt tot een andere cognitieve vervorming, die 'gedachtenlezen' wordt genoemd.

Een voorbeeld van gedachtenlezen is aannemen dat je vriend boos op je is omdat hij je niet heeft teruggebeld. Je hebt geen bewijs dat ze van streek zijn, maar je gaat ervan uit dat je weet wat ze denken. Je denkt dat ze van streek zijn en je kunt er niet mee ophouden er geobsedeerd door te raken. Dat zorgt voor onrust. CGT helpt angstige mensen om hun geest te kalmeren en hun gedachten te herkaderen.

Exposure-therapie

Blootstellingstherapie is een soort behandeling die wordt gebruikt om fobieën en angststoornissen te behandelen. Het houdt in dat de cliënt wordt blootgesteld aan hun angstige gevoelens die verband houden met wat de angst veroorzaakt.

De reden is dat het zal desensibiliseren. Misschien heeft de persoon bijvoorbeeld paniekaanvallen die verband houden met het rijden met de metro. Een exposure-therapeut zal met de cliënt samenwerken om hun angst voor treinen te confronteren met als doel hen er een te laten rijden.

Er zijn geleidelijke vormen van blootstelling en snellere soorten. Een techniek is om de persoon een afbeelding van een trein te laten zien, wat waarschijnlijk een beetje leed bij de persoon zal veroorzaken. Uiteindelijk, met hulp, is de hoop dat de cliënt de angst voor reizen met de metro kan overwinnen. Blootstellingstherapie is niet altijd gemakkelijk, maar het is een bewezen behandeling voor angststoornissen.

Op mindfulness gebaseerde therapie en ademhalingstechnieken

Op mindfulness gebaseerde therapie helpt een persoon zich te concentreren op wat er in het huidige moment aan de hand is, wat ongelooflijk nuttig is voor mensen die worstelen met angst. Vaak concentreren degenen die angst hebben zich op wat er in de toekomst gaat gebeuren in plaats van het heden te omarmen.

Het veroorzaakt zorgen en soms wordt de persoon zo angstig dat hij het gevoel heeft dat hij boven zijn lichaam zweeft. Een manier om tot jezelf terug te komen, is door mindfulness-technieken te oefenen. Je kunt terugkeren naar een plek van rust, waar je de controle hebt, niet je angst; met mindfulness kan het individu zich concentreren op hun lichamelijke gewaarwordingen, inclusief ademhaling. Je adem is iets waar je altijd op terug kunt komen als je angstig bent.

Er is iets dat box-breathing wordt genoemd, ook wel bekend als 4-4-4-ademhaling, wat behoorlijk kalmerend kan zijn en een geweldige manier om mindfulness te beoefenen. Het individu ademt in door zijn neus op de telling van vier. Daarna houden ze het op de telling van vier. Ten slotte ademen ze uit op de telling van vier. Box-ademhaling helpt een persoon terug te keren naar het huidige moment en kalmeert hun angst.

Er is ook iets dat Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy (MBCT) wordt genoemd. Het maakt gebruik van CGT-technieken in combinatie met mindfulness-oefeningen en leert een persoon hoe om te gaan met hun angst door de geest en het lichaam te kalmeren.

Hulp bij angst

Er zijn veel therapieën voor angst naast de hierboven genoemde. U kunt degene vinden die het beste bij u past. Het belangrijkste is om je angst onder ogen te zien en te leren begrijpen. Er is niets mis met je om angst te hebben.

Het is een natuurlijk gevoel. Maar je kunt er wel mee leren omgaan. Of u nu online of in uw omgeving een therapeut vindt, angst is te behandelen. Zoek hulp en zoek een therapeut die je kan leren hoe je met je worstelingen om kunt gaan.